Date de création  11/04/17 06:52

Dernière modification  11/04/17 06:52
Oeil   588Blog créé par :
Courbe de poids

MON BLOG

Janvier 2018



kikou a tous et toute voici la nouvelle année qui commence donc voila j'ai tout reppris mes kilo 
donc je dois tout recommencer a zéro grrrr quelle idiote je suis pffff c'est vraiment pénible que je peux rien manger 
sans repprendre un gramme enfin breff cette fois si faut vraiment plus je repprend plus du tout de poids surtout 
je suis mal dans ma peau quelle galére ses régime bon la je suis bien motiver pas de craquage depuis lundi 
et déja perdu du poids donc je noterais ceci en fin de semaine le poids perdu jespere que je vais tenir bon cette fois ci 
pour perdre du poids car j'aimerais faire 85 kilo voir 80 kilo donc j'ai besoin de soutiens merci tout ceux qui sont avec moi 
je vous souhaite a tous et toutes bon courage et en méme temps je tenais vous souhaitez mes meilleurs voeux 2018
une trés bonne année et surtout une bonne santé bon courage a vous bise Christine

reglette



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BUVEZ DE L'EAU AU BON MOMENT



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LE BON RYTME QUOTIDIEN



LE BON RYTME QUOTIDIEN 3 REPAS ET UN GOUTER :
LE PETIT-DEJEUNER
C'est un repas a ne pas négliger : ilpermer a l'organisme de se recharger en energie aprés la nuit .
Pour éviter q'elle manque de sucre le matin en se levant et risque d'un malaise qui peux entrainer une chute, veillez a ce que la personne prenne son petit-déjeuner moins de 12 heures aprés le diner de la veille  .
Si elle a trés faim le matin , n'hésitez pas a lui conseiller  de ne pas se priver !!
Au menu : une boisson + un produit céréalier ( pain ,biscotte etc ...) , un produit laitier ( lait , yaourt , fromages etc ...) et un fruit ( éventuellement presser )ou un jus de fruit .
LE DEJEUNER
Ce repas , souvent le principal de la journée , devrait rester si possible structuré , c'est a dire servi dans l'ordre << traditionnel >>entrée+plat+fromage+dessert, et apporter des protéines ( viande ou poisson ou oeufs ).
LE GOUTER
A cet age , il est necessaire pour mieux réguler la glycémie , les glucides étant plus difficilement stockés dans le fois et les muscles .
il permet en outre d'augmenter les apports de ceux qui mangent relativement peu aux repas .
Prévoir un ou deux aliments a choisir parmi les groupes suivants : fruits , pain ou biscuits , produit laitiers + une boisson chaude ou froide .
LE DINER 
Une soupe légére , un fromage blanc et une compote ...ça ne suffit pas pour le soir !!
Il est important de mettre au menu des produits céréaliers ( pates , riz , semoule etc ) qui vont recharger l'organisme en glusides complexes pour la nuit et souvent permettre un meilleur sommeil .
Il vaut mieux éviter que la personne mange trop longtemps avant de se coucher , mais si c'est le cas prévoyez lui une collation avant d'aller au lit .






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ASTUCES POUR BOIRE DAVANTAGE



ASTUCE POUR BOIRE 
Plaçez en évidence une bouteille ou une carafe d'eau et un verre .
Prévoyez de petites bouteilles d'eau , plus facile a manipuler que des bouteilles de 1.5 litre .
Si la personne mange bien  , mais rechigne a boire ,favorisez les aliments qui apportent beaucoup d'eau ( melon , fruits , tomates, concombres , sorbets, fromages blanc etc ) .
Vous pouvez lui faire un tableau de ce qu'elle doit boire dans la journée .

EXEMPLES POUR BOIRE SUFFISAMMENT DANS LA JOURNEE
Petit -dejeuner :
un grand bol de café ,
de chicorée ou de thé ou tisane 
et un verre de jus d'orange 
Matinée : 10 h
un verre d'eau 
Déjeunée : 
3 verres d'eau
Gouter
une tasse de thé nature ou au lait , de chocolat ou de chicorée.
Dinér :
un bol ou une assiette de potage et 2 verre d'eau
Soirée 
une tasse de tisane .
EN CAS DE REVEILS NOCTURNES POUR ALLER AUX TOILETTES
Conseillez-lui d'éviter de boire a partir de la fin d'aprés midi ,
excepté le potage du diner , et de boire plus le matin ( 2 verre d'eau dans la matinée part exemple )
au déjeuner et en début apres midi méme chose .




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