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Ptinounours

courbe de poids


Je suis : une femme

Je mesure : 162 cm

Département: Indre et Loire
Région: Centre



Mes méthodes pour mes kilos:


ALIMENTATION (appris en centre de réadaptation nutritionnelle) - 25 kilos entre février 2020 et début août 2020

Petit-déjeuner : 30 à 40 gr flocons d'avoine avec 150 ml de lait demi écrémé (1 fois par semaine, ajout d'un carré de chocolat à 85% cacao) ou 40 à 50 gr de pain complet avec un peu de beurre et 30 gr de fromage

Collation 9h45/10h : 1 fruit

Déjeuner : Entre 200 et 300 gr de légumes /crudités + 100 gr de viande ou poisson ou 2 oeufs + 100 gr de féculents cuits ou 40 gr de pain + 1 yaourt nature ou 2 petits suisses ou 30 gr de fromage (si pas consommé le matin, sinon pas de fromage)

Goûter : 1 fruit

Dîner : Entre 200 et 300 gr de légumes /crudités + 100 gr de viande ou poisson ou 2 oeufs + 1 yaourt nature ou 2 petits suisses
Ajout de 100 gr de féculents le soir seulement si activité prévue derrière : sport, boite de nuit...

Au moins 2 L d'eau dans la journée.
Consommation de 3 portions de matières grasses par jour : huile d'olive, colza ou noix (1 portion : 1 cuillère à soupe) ou crème fraîche (1 portion : 3 cuillères à soupe) ou beurre (1 portion : 10 gr) - Privilégier les huiles crues
Pastilles rouges : fromage, charcuterie, produits sucrés, gâteaux apéritifs, alcool, viennoiseries, sodas... Consommation d'une seule pastille rouge par jour (en quantité raisonnable) en évitant le soir
Au moins 2x du poisson par semaine dont au moins 1 gras : maquereau, sardine, saumon
Pas plus de 2x de la viande rouge par semaine
Limiter la charcuterie à 1 fois par semaine
Jusqu'à 7 oeufs par semaine
Au moins 2x des légumineuses (féculents) : lentilles corail, vertes, noires - haricots rouges, blanc, noirs - pois chiches...
Consommer de préférence des céréales complètes (féculents) : semoule complète, riz complet, pâtes complètes, quinoa,...
1 repas joker maximum et facultatif par semaine ou tout est permis

SPORT : 3 à 4 fois par semaine : cardio et musculation en salle (45 min)

ACTIVITE : je ne prends plus les ascenseurs, je vais a pied faire mon marché de la semaine (2 km aller et retour),...


Ma famille:



Mes amis:



Ma courbe de poids: (pour tout le monde)


Mes 20 dernières pesées:


Mes groupes:



Mes recettes minceur:


Mes albums photos:



Mon Avant/Après: