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Ptinounours

courbe de poids


Je suis : une femme

Je mesure : 162 cm

Département: Indre et Loire
Région: Centre



Mes méthodes pour mes kilos:


OBJECTIF : Perte de poids et remise en forme sportive avant une future grossesse mi-2021 (idéalement 65 kg pour un IMC de 24,8 mais chaque kilo perdu compte :) )
- 2018 : 110 kg
- 2019 : 102 kg (- 8 kg)
- 2020 : 77,5 kg (- 24,5 kg)
- Pesée du 01/03/2021 : 74,05 kg
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- Objectif 31/03/2021 : 72 kg
- Total perdu depuis 2018 : 35,9 kg
- Total perdu depuis début 2021 : 3,45 kg

ALIMENTATION

Petit-déjeuner :
- 1 Grand verre d'eau
- 1 Thé
- 1 Portion de fruit de saison
- 10 Oléagineux : amandes, noix, noisettes, noix de cajou...
- 1 Protéïne : jambon, oeufs, sardine, maquereau...
- 1 Glucide (facultatif) : flocons d'avoine, pain de seigle...

Collation (facultatif) :
- 1 Infusion
- 1 fruit ou 1 laitage et/ou 1 carré de chocolat noir (au moins 85 %)

Déjeuner :
- 1 Portion de fruit de saison
- 1/2 assiette de légumes crus et/ou cuits
- 1 bon gras : avocat, huile de colza, graines de courges...
- 1/4 de protéïnes : viande, poisson, oeuf
- 1/4 glucides : céréales complètes

Goûter (facultatif):
- 1 Infusion
- 1 fruit ou 1 laitage et/ou 1 carré de chocolat noir (au moins 85 %)

Dîner (Par choix je mange végétarien le soir) :
- 3/6 assiette de légumes crus et/ou cuits
- 1/6 assiette de légumineuses
- 2/6 assiette céréales complètes
- 1 bon gras

J'utilise beaucoup d'herbes aromatiques , de piments, de levure de bière et de graines en topping sur mes plats.

SPORT : Programme T12S Transformation 12 semaines (4 fois par semaine)

ACTIVITÉ : Je ne prends plus les ascenseurs, je vais a pied faire mon marché de la semaine (2 km aller et retour),...

Ma famille:



Mes amis:



Ma courbe de poids: (pour tout le monde)


Mes 20 dernières pesées:


Mes groupes:



Mes recettes minceur:


Mes albums photos:



Mon Avant/Après: