Recette publiée par Christine25 le 20/01/18 (149 lectures)  Courbe de poids

Régime protéiné : une semaine de menus spécial femme


Catégorie: Plat

Avec sept jours de menus plutôt volaille et poisson, adieu les kilos superflus et bonjour le régime express sans frustration ! Un programme minceur concocté par le Dr Réginald Allouche.

Même si ce régime du Dr Réginald Allouche fait la part belle aux protéines, rassurez-vous : il n'est pas question de manger 100 % protéines.

Votre semaine de menus protéinés

Lundi

  • Petit déjeuner : café, thé sans sucre, 1 yaourt au soja, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : salade composée (huile d'olive, huile de colza), 1 blanc de volaille grillé, haricots verts, 1 petit-suisse
  • Collation : thé ou café non sucré, 1 pomme
  • Dîner : 1 dos de merlan, tomates, 1 portion de fromage de chèvre frais

Mardi

  • Petit-déjeuner : café, thé non sucré, 1 fromage blanc au soja, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : 1 salade verte, 1 dos de cabillaud, 1 portion de quinoa, 1 petit-suisse
  • Collation : fraises, 1 thé non sucré
  • Dîner : 1 tranche de jambon, ratatouille, 1 Carré frais 0 %

Mercredi

  • Petit-déjeuner : café, thé non sucré, 1 fromage blanc, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : concombre, blanc de poulet, champignons, 1 yaourt
  • Collation : 2 abricots, 1 thé ou 1 tisane non sucré
  • Dîner : 1 limande sole, lentilles, 1 yaourt nature

Jeudi

  • Petit déjeuner : thé ou café non sucré, 1 petit-suisse nature, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : radis, 1 noix de beurre, épinards, 1 yaourt au soja
  • Collation : cerises, 1 thé
  • Dîner : 1 steack de soja, 1 purée d'aubergines, 1 fromage blanc au soja

Vendredi

  • Petit-déjeuner : thé ou café sans sucre, 1 yaourt au soja, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : 1 salade, 1 omelette, brocoli vapeur, 1 portion de cancoillotte
  • Collation : 1 poire, 1 thé sans sucre
  • Dîner : 1 sole pochée, champignons, 1 part de fromage de chèvre frais

Samedi

  • Petit-déjeuner : 1 thé ou café sans sucre, 1 fromage blanc de soja, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : tomates, 200 g de crevettes roses, fenouil poché, 1 yaourt
  • Collation : 1 pomme, 1 thé
  • Dîner : 1 tranche de jambon, poivrons grillés, 1 faisselle

Dimanche 

  • Petit-déjeuner : 1 thé ou café non sucré, 1 yaourt de soja, 1⁄5 de baguette tradition, 1 noix de beurre
  • Déjeuner : pousses d'épinards, 1 dos de saumon, ratatouille, 1 part de chèvre
  • Collation : fraises, 1 thé non sucré
  • Dîner : 1 steak de tofu, chou vapeur, 1 yaourt




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