Recette publiée par Christine25 le 12/04/18 (164 lectures)  Courbe de poids

Menu 1000 Calories par jour : Exemples


Catégorie: Plat

Menu
1000 Calories par jour : 3 Exemples


Vous
souhaitez un menu 1000 Calories par jour
? Voici des exemples et mes conseils :


Les
Menus à 1000 Calories :


régime
à 1000 calories


Objectif
: Manger 1000 Calories par jour


Si
vous êtes sur cette page, c’est que vous souhaitez certainement
perdre 10 kilos en 2 semaines, 3 semaines de temps ou perdre vos 10kg
en 1 mois.


Au
préalable, je vous recommande de lire les articles qui en parlent
afin de savoir la stratégie à prendre.


Voici
ci-dessous 3 différents repas à 1000 kcal afin que vous puissiez
voir à quoi ça correspond. Bon appétit ;)


Menu
de 1000 calories : Plutôt salé


repas
1000 Calories


Un
repas 1000 Calories : Les haricots verts

Matin
: 410 Cal.


Thé
vert ou café (sans sucre)


2
œufs à la coque ou omelette (180 Cal.)


tranche
de blanc de poulet (90 Cal.)


1
pomme (60 Cal.)



  • 1
    tranche de pain complet avec de la confiture (80 Cal.)




Midi
: 520 Cal.


Salade
Batavia avec 1 Tomate (60 Cal.)


1
portion (150gr) d’haricots verts (60 Cal.)


1
Steak 5%M.G (200 Cal.)


100
gr de Riz Basmati cuit (100 Cal.)



  • 1
    yaourt aux fruits (100 Cal.)




-
Soir : 110 Cal.


Salade
d’endive (200 gr) (40 Cal.)


1
yaourt fromage blanc 0% ( 70 Cal.)


-Total
: 1040 Cal.


Mon
avis sur ce menu 1000 Calories par jour :


Ce
type de menu est intéressant car,


il
comprend une bonne partie de protéine,


ce
qui vous offrira un sentiment de satiété durant la journée.


Le
matin c’est plutôt salé pour ceux qui apprécient.


-Matin,
midi ou soir,


bien
équilibré en protéine, glucides, fibres…


il
manque toutefois un peu de bons lipides pour maximiser votre perte de
gras et de poids,


cependant
avec les oméga 3, vous comblez par des capsules bien concentrées en
bonnes graisses.


Côté
vitamines et minéraux c’est plutôt correct avec du calcium, des
vitamines et minéraux


apportés
par les différents légumes.


Menu
1000 calories par jour :


Plutôt
sucré


Manger
1000 Calories par jour


Quinoa
: Manger 1000 Calories par jour


Matin
: 260 Cal.




2
Biscottes avec confiture (100 Cal.)


1
verre (200 Ml) de jus d’orange (90 Cal.)



  • 1
    yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.)




-Midi
: 490 Cal.


Brocoli
(200 gr) : (70 Cal.)


1
portion (150gr) de Quinoa cuit (220 Cal.)


Thon
en miette naturel (conserve 100 gr) : (110 Cal.)


1
Filet d’huile d’olive (90 Cal.)


-Soir
: 280 Cal.


Choux
fleur (200gr) avec de l’emmental (100 Cal.)


1
Portion (150gr.) de blanc de poulet (180 Cal.)


Total
: 1030 Cal.


Mon
avis sur ce régime à 1000 Calories :


Le
matin c’est assez limite au niveau de la dose de fructose dès le
matin.


Tant
que cela reste le matin et que par la suite il n’y en a plus ça
ira.


Par
la suite, une dose correcte de protéine, des minéraux et vitamines
dosés de justesse.


Je
recommande peut-être un apport en calcium ici.


Car,
celui-ci couplé à la vitamine D est très utile lors d’une perte
de poids.


Au
niveau des bons lipides ils sont également un peu trop peu présents


malgré
l’huile d’olive, mais bon… avec 1000 Calories, il est difficile
de pouvoir tout mélanger.


>
Citrate de Calcium/ Vitamine D


Repas
1000 Calories par jour :


Plutôt
copieux et ceux qui n'ont pas trop le temps de manger à midi


Consommer
1000 kcal par jour


Muesli
: Consommer 1000 kcal par jour


-
Matin : 225 Cal.


50
gr de céréales type Spécial K/Flocons d’avoines/Muesli (150
Cal.)


Lait
1/2 écrémé ou Lait végétal (amande, soja, coco) (150Ml) (75
Cal.)


-
Midi : 550 Cal.


1
Sandwich à la boulangerie au Thon crudité (350 Cal.)


1
dessert au choix (200 Cal.)


-
Soir : 390 Cal.


Viande
haché (100 gr) : (250 Cal.)


1
portion (200 gr) de petits pois (140 Cal.)


Total
: 1165 Cal


Mon
avis sur ce menu de 1000 Calories par
jour:


Vous
l’avez deviné, ce menu est le moins bon de tous. Cependant,


il
vous est peut-être difficile de bien manger, tanpis.


Vous
restez au moins dans un régime en hypocalorie.


Le
matin c’est très correct et assez complet.


A
midi, vous prenez un dessert, si vous pouvez l’éviter et prendre
autre chose, cela serait bien.


Le
soir c’est très bien mis à part que la viande haché de bœuf
est un peu grasse,

  • donc
    vous pouvez la modifier avec une viande blanche par exemple.



Si
vous changez la viande du soir et remplacez le dessert du midi, le
menu devient pas mal du tout.


Le
problème c’est que vous n’avez aucun fruit, je vous recommande
un complément multi vitaminé intéressant.


>
Complexe Multivitaminé


Si
vous ne savez pas manger, ni préparer vos menus,


je
vous conseille de lire tous les articles de conseils de nutrition


pour
apprendre à avoir une alimentation "brûle-graisse".


Si
vous souhaitez un menu COMPLET :


Consuletz
les 4 semaines de menus équilibrés


pour
avoir votre programme jour après jour pour perdre vos graisses jour
après jour !





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